Başlangıç Seviyesi: 300ml suyu 1 ölçek ile karıştırarak spordan hemen sonra alınız.
Orta Seviyesi: 300ml suyu 1 ölçek ile karıştırarak spordan 30dk önce ve hemen sonra alınız.
İleri Seviyesi: 300ml suyu 1 ölçek ile karıştırarak spordan 30dk önce ve hemen sonra alınız. Ek olarak sabah kalktıktan sonra 1 ölçek daha alınız.