Başlangıç Seviyesi: Antrenmandan 30dk önce 1 ölçeği 250ml su ile karıştırarak alınız.
Orta Seviyesi: Antrenmandan 30dk önce 1 ölçeği 250ml su ile karıştırarak alınız.
İleri Seviyesi: Antrenmandan 30dk önce 1 ölçeği 250ml su ile karıştırarak alınız. İlave olarak 1 ölçeği antrenmandan sonra alınız.