Kreatin Nedir?

Kreatin sıçrama, vurma gibi hız ve güç gerektirecek durumlarda vücudun ihtiyacı olan ATP enerjisidir. ATP üretimini en kısa sürede en üste taşımaya yarayan bir kimyasaldır. Tüketildikten sonra ki etkileri, bir tenis oyuncusunun son setlik ve hızda topa vurmasıyla eş değer bir kuvvet sağlaması şeklinde görülür. Kaslar tarafından depo edilir ve istenildiğinde güç olarak ortaya çıkar.

Kreatin Ne İşe Yarar?

Kasların daha iyi ve hızlı çalışması için günlük diyetiniz gereği 1 gram kreatin yeterlidir. Bu gerekliliği normal yollardan karşılamak gerekseydi 4,5 kg çiğ et yemeniz gerekirdi. Fakat bu durum gelişen dünya düzeninde, hareketsizlik, farklı yeme alışkanlıkları, değişen insan kimyası ile bu dönemde mümkün değildir. Bu aşamada ekstra enerji veren ve tüm kaslarımızın en iyi durumda çalışmasını sağlayan kreatin devreye giriyor.

Kreatin Nasıl Kullanılır?

Genellikle tablet şeklinde satılır. Kreatin alımı sırasında gündelik alım ve dengeleme evresi gibi vücuda bir eşitlik sağlanması gereken zamanlar vardır.  Dönemsel aralar verilmesi, vücudun yorulmasını ve kimyasalın tam olarak vücuda alışkanlık göstermesi ve kendini nötr etmesi durumlarını ortadan kaldırır.

Kreatin Gerçekten İşe Yarıyor mu?

Bu konuda bir çok farklı araştırma yapılmış olup bunlardan biri güç, hız gerektiren durumlarda güç artışını %7-10 arası artış, %40 oranında toparlanmayı arttırdığını fakat uzun süreli performans beklenen durumlarda sonucu etkili değildir. Diğer araştırmaya göre kaslara depolanan kreatin vücuttaki suyla diğer moleküllere değdiği için çoğalma durumu vardır ve uzun sürelide sonuç gösterir diyorlar. Bu sebeple ikinci araştırmacılar ‘placebo effect’’ denilen bir nedenden dolayı bu durumun psikolojik olarak sporcunun uzun sürede etki alacağını kendine inandırması yolunda olduğunu savunur.