Kreatin (Creatine) ürünleri kaslardaki enerji seviyesini yükselten amino asit grubudur ve sporcuların antreman verimliliklerini arttırmada oldukça etkindir. Genellikle toz formlarda bulunurlar ve arzu edilen sıvı ile tüketilebilirler.
Kreatin'in bir diğer özelliği ise kaslarda su tutarak kas hücrelerinin genişlemesine yardımcı olmasıdır. Kasta su tutma özelliği sayesinde Kreatin ürünleri hacim artışı kazanmak isteyen sporcuların sıkça kullandığı bir üründür.
Kreatin kullanımının farklı yöntemleri bulunmaktadır :
%100 Saf Monohidrat Kreatinler için yükleme dönemi uygulanabilmektedir. Monohidrat olmayan Kreatin ürünlerinde yükleme dönemi uygulanmamaktadır.
- Yükleme dönemi : 1 aylık bir süreçte ilk hafta günde 15-20 gram arası Kreatin tüketilir. Kalan 3 hafta boyunca ise her gün 5-10 gram arası tüketilmelidir. Yükleme dönemini bitirdikten sonra Kreatin kullanımına en az 2 hafta ara verilmelidir.
- Yüklemesiz : Antrenman günlerinde spordan 30 dk önce 1 tatlı kaşığını (5gr) 200ml'lik tercih ettiğiniz bir içecekle karıştırarak tüketiniz.
